Укрепление камбаловидной мышцы при помощи дополнительного веса

Сидя на стуле, стопы на полу, угол колен 90 градусов.
Положите на колени груз, например, чемодан.
Упирайтесь пальцами ног в пол, как будто пытаетесь поднять пятки.
Вес должен быть достаточно тяжелым, чтобы вы не могли поднять пятки.
Задержитесь в этом положении.