Фронтальный присед со штангой (широкая постановка ног, руки скрещены)

Установите упоры для штанги на силовую стойку чуть ниже уровня плеч. Добавьте желаемый вес на штангу, распределив равномерно, и закрепите блины зажимами. Встаньте прямо, прижавшись верхней частью груди к штанге, ноги на ширине плеч и колени мягкие, скрестите руки. Направьте локти вперед и положите ладони на штангу. Когда будете готовы, выпрямите колени, чтобы поднять штангу, затем сделайте шаг назад от стойки. Поставьте ноги шире, чем ширина бедер, и поверните пальцы ног примерно на 45 градусов. Выполните присед, удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении на протяжении всего движения. Не позволяйте пяткам подниматься и следите за тем, чтобы колени не выходили за носки. Продолжайте контролируемый спуск до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу или штанга не достигнет "рук тренера". Сделайте короткую паузу, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, прежде чем вернуть штангу в силовую стойку.