Становая тяга на одной ноге с использованием гантелей (жим вверх)

Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, в руках гантели. Глядя прямо перед собой, напрягите мышцы живота, а также мышцы ягодиц и бедер на ноге. Удерживая тело и ногу на прямой линии, поднимите поднятую ногу прямо за собой. Наклонитесь вперед в бедре, позволяя телу наклоняться вперед для противовеса. Опустите руки вниз, колено мягкое. Как только вы достигнете самой дальней точки, верните поднятую ногу обратно в исходное положение, затем продолжайте движение, поднимите бедро вверх под углом 90 градусов, выжимая гантели вверх. Ваше тело должно оставаться прямым. Вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что вы двигаетесь плавно и равномерно. Цель этого упражнения – контролировать движение, а не выполнять его быстро.