Прыжок с коробки (приземление на двух ногах, прыжок вверх, приземление на одну ногу, мах руками)

Стоя на коробке на определенной высоте.
Держа грудь приподнятой, сделайте шаг вперед от коробки, спрыгните вниз.
После приземления мгновенно подпрыгните вверх как можно быстрее и как можно выше, сделав замах руками.
Мягко приземлитесь на одну ногу и восстановите равновесие.
Задержитесь в этом положении.
Выполните несколько повторений.