«Подъемы пятки» Икроножная мышца усиление, при шаге, пальцы ног вытянуты, стойка на одной ноге

Встаньте прямо на ступеньку лицом к стене или опорной поверхности.
Положите свернутое полотенце на ступеньку.
Отведите ноги назад так, чтобы пятки свисали с края ступеньки, а пальцы пораженной ноги находились на полотенце.
Встаньте на пораженную ногу и выполните подъем икр, отжимаясь на носки.
Задержитесь в этом положении.
Контролируйте движение, медленно опуская пятку обратно через край ступеньки.
Убедитесь, что вы держите колено прямо на протяжении всего движения.