Координация (полуприсед, подъем на носок стоя у стены, одна нога)

Стоя боком у стены, в руках ролл.
Положите поролоновый валик горизонтально поперек стены и держите его там внутренней стороной ноги чуть выше колена.
Посмотрите прямо перед собой, напрягите мышцы живота и поднимите ногу, удерживающую валик.
Держите ягодичную мышцу активной и убедитесь, что колено в стойке направлено прямо вперед.
Сохраняя это положение, выполните небольшое приседание.
Следите, чтобы колено не выходило за носки.
Выпрямите ногу, а затем поднимитесь на носок.
Держите мышцы кора, ягодиц и бедер напряженными.
Опустите пятку и повторите последовательность.
Продолжайте давить на поролоновый валик приподнятой ногой.