«Мостик»

Лежа на животе, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Положите руки под плечи и поставьте пальцы ног на пол.
Перейдите в положение упор лежа на прямых руках, сохраняя тело сильным с помощью прямой линии от плеч до пальцев ног.
Поднимите таз вверх и перенесите вес на нижнюю часть корпуса.
Держите спину прямо, опустив голову между плечами.
Вы должны почувствовать растяжение икроножных мышц и задней поверхности бедра.
Задержитесь и постепенно вернитесь в исходное положение и повторите.