Подъем на носки (стоя у стены с использованием маленького мяча)

Встаньте прямо лицом к стене или опорной поверхности.
Поместите теннисный мяч между обеими пятками.
Аккуратно сожмите шарик вместе равномерно обеими пятками.
Сохраняя это сжатие, медленно поднимайтесь вверх на подушечки стоп.
Используйте опорную поверхность, чтобы помочь вам сохранить равновесие.
Колени должны быть прямыми.
Контролируйте движение, опускаясь в исходное положение с той же постоянной скоростью, и повторите.
Держите колени прямыми на протяжении всего движения.