Растяжение голени и подколенного сухожилия

Сидя на полу, ноги вытянуты, за одну ногу закреплен жгут.
Убедитесь, что колено и пальцы ног направлены прямо к потолку.
Сидя прямо, напрягите мышцу бедра, натягивая ленту.
Оторвите пятку от пола, а носок потяните на себя.
Приложите немного больше натяжения к внешней стороне ремешка.
Вы должны почувствовать растяжение в задней части колена.
Задержитесь в этом положении.
Расслабьтесь, а затем повторите.