Наклон с опорой на одну ногу с использованием утяжелителя

Закрепите утяжелитель на одну ногу. Стоя, ноги вместе, руки на поясе.
Глядя прямо перед собой, напрягите мышцы живота, а также мышцы ягодиц и бедер на ноге. Опорная нога без утяжелителя.
Выполните наклон вперед, колено опорной ноги мягкое, другую ногу отведите назад.
Наклоняясь вперед в бедре, позволяя телу наклоняться вперед для противовеса.
Как только вы достигнете самой дальней точки, верните поднятую ногу обратно в исходное положение, затем поднимите бедро перед собой.
Ваше тело должно быть прямым.
Опустите поднятую ногу обратно в исходное положение, и после этой точки повторите движение.
Убедитесь, что вы двигаетесь плавным, равномерным движением.
Цель этого упражнения – контролировать движение, а не выполнять его быстро.