"Тазобедренный шарнир, одна нога" Укрепление задней цепи - в шаг вверх и через

Встаньте прямо, имея свободное пространство позади себя и ступеньку перед собой.
Встаньте прямо перед ступенькой.
Перенесите вес на ногу, чтобы выполнить упражнение.
Поднимите другую ногу и держите ее прямо за спиной.
Наклонитесь вперед в бедрах так, чтобы ваше тело двигалось к стопе на полу.
Ваша приподнятая нога должна двигаться назад с той же скоростью.
Убедитесь, что вы двигаетесь через бедро и держите позвоночник в нейтральном положении.
Продвигаясь вперед, позвольте рукам свисать к полу.
Быстро вернитесь в исходное положение и поднимите поднятую ногу на ступеньку.
Одним непрерывным плавным движением поднимитесь на эту ногу.
Размахивайте другой ногой вперед и вверх.
Вытяните колено вперед, пока бедро не станет горизонтальным.
Сделайте шаг назад с поднятой ногой и повторите движение.