Прыжки на месте из полуприседа

Стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
Выполните полуприсед.
Подпрыгните вверх.
Убедитесь, что вы держите ноги прямо, когда находитесь в воздухе, и стремитесь приземлиться на то же место.
Согните колени при приземлении, чтобы поглотить удар.
Вернитесь в исходное положение и повторите.