Прыжки со скакалкой – прыжки, с ударом ногой вперед/ногой по ягодицам (поочередно)

Встаньте прямо, держа по одному концу скакалки в каждой руке.
Задействуйте глубокие мышцы живота.
Сложив руки перед собой, начните наращивать обороты в скакалке, раскачивая ее из стороны в сторону в виде восьмерки.
Когда будете готовы, разведите руки, согните согнутые локти по бокам и отведите предплечья друг от друга, чтобы создать большую дугу для прыжка.
Поддерживайте инерцию скакалки с помощью щелчков на запястьях с минимальными движениями рук.
Оставайтесь легкими и упругими на подушечках стоп
Когда будете готовы, начинайте прыжок на одной ноге через каждый проход веревки.
Держите нестоячую ногу позади себя во время первого прыжка, а затем перед собой во втором, прежде чем переключиться на другую ногу.
Поддерживайте плавные круговые движения, координируя запястья и ступни, и продолжайте в постоянном ритмичном темпе.