Прыжки со скакалкой – вперед/назад

Встаньте прямо, держа по одному концу скакалки в каждой руке.
Задействуйте глубокие мышцы живота.
Сложив руки перед собой, начните наращивать обороты в скакалке, раскачивая ее из стороны в сторону в виде восьмерки.
Когда будете готовы, разведите руки, согните согнутые локти по бокам и отведите предплечья друг от друга, чтобы создать большую дугу для прыжка.
Поддерживайте инерцию скакалки с помощью щелчков на запястьях с минимальными движениями рук.
Оставайтесь легкими и пружинистыми на подушечках ног, когда вы начинаете прыжки на двух ногах, чередуясь вперед и назад при каждом прохождении скакалки.
Поддерживайте плавные круговые движения, координируя запястья и ступни, и продолжайте в постоянном ритмичном темпе.