Прыжки со скакалкой – высоко поднятые колени (поочередно)

Встаньте прямо, держа по одному концу скакалки в каждой руке.
Задействуйте глубокие мышцы живота.
Сложив руки перед собой, начните наращивать обороты в скакалке, раскачивая ее из стороны в сторону в виде восьмерки.
Когда будете готовы, разведите руки, согните согнутые локти по бокам и отведите предплечья друг от друга, чтобы создать большую дугу для прыжка.
Поддерживайте инерцию скакалки с помощью щелчков на запястьях с минимальными движениями рук.
Оставайтесь легкими и упругими на подушечках стоп
Когда будете готовы, спрыгните с одной ноги, поднимя другое колено высоко перед собой.
Продолжайте в строгом ритме, чередуя стопы и высокие колени.