Массаж подошвенных сгибателей с расслаблением триггерных точек (мяч), сидя

Сидя на полу, положив мяч под икроножную мышцу, руки позади, ладони упираются в пол.
Если вы не можете сидеть на полу, вы также можете сделать это, сидя на стуле, положив ногу на низкий табурет.
Двигайте ногой так, чтобы мяч двигался вокруг голени.
Если вы чувствуете какие-либо особенно чувствительные места, удерживайте мяч в этом положении, надавливая на него.