«Пятка поднимается» Икроножная мышца укрепляющая изометрия, руки на стене, одна нога, тендинопатия ахиллова сухожилия

Встаньте прямо лицом к опорной поверхности, например, к стене.
Расставив ноги на расстоянии бедер и выпрямив колени, поднимитесь на подушечки обеих ног.
Перенесите вес тела на тренируемую ногу, подняв другую ногу от пола.
Удерживая пятку приподнятой, задержитесь в этом положении.
Поставьте подушечку другой ноги обратно на пол и опуститесь обеими ногами.
Повторять.