Камбаловидная мышца PNF

Сидя на полу, ноги вытянуты, за стопу прикреплен эспандер, края эспандера в руках.
Согните ногу, немного сдвинув пятку к ягодице.
Немного согните лодыжку, чтобы подтянуть ногу к себе.
Выпрямив руки, надавите стопой на эспандер.
Задержитесь в этом положении.
Ослабьте давление в стопе, но не в том положении, в котором вы держите ногу.
Немного подтяните ногу к себе, чтобы растянуть икру.
Повторите то же самое на другую сторону.