Икроножная мышца растягивается, с ремнем, PNF сокращается-расслабляется, ноги сидя прямые

Сядьте на пол или кровать, вытянув ногу перед собой.
Наденьте ремень на подушечку стопы и держите конец в каждой руке.
Немного поднимите ногу к себе.
При натяжении ремня надавите через подушечку стопы на ремень.
Задержитесь в этом положении.
Ослабьте давление в стопе, но не натяжение ремня.
Немного потяните ремень на себя, чтобы растянуть икру.
Повторите то же самое в новом положении.