Растяжение икроножной мышцы с эспандером PNF

Сидя на полу, ноги вытянуты, эспандер закреплен за верхнюю часть стопы, края эспандера в руках. 
Немного поднимите ногу к себе.
При натяжении эспандера надавите через подушечку стопы на эспандер.
Задержитесь в этом положении.
Ослабьте давление в стопе, но не натяжение эспандера.
Немного потяните ремень на себя, чтобы растянуть икру.
Повторите то же самое на другую ногу.