Тыльное сгибание голеностопного сустава самомобилизация с вытяжением

Начните с положения полустоя на коленях, расположив голеностоп впереди.
Положите одну руку на стопу, а другой рукой придерживайте пятку.
Переместите вес вперед, чтобы поставить колено на пальцы ног, и в то же время мягко прижмите стопу и пятку вниз.
Задержитесь в этом положении.
Вернитесь в исходное положение.