Тыльное сгибание голеностопного сустава самомобилизация с вытяжением

Примите положение стоя на колене, вторая нога позади под углом 90 градусов.
Положите одну руку на стопу передней ноги, а другой рукой придерживайте пятку.
Переместите вес вперед, чтобы колено вышло за пальцы стопы, и в то же время мягко прижмите стопу и пятку вниз.
Задержитесь в этом положении.
Вернитесь в исходное положение.