Тыльное сгибание голеностопного сустава, самомобилизация

Стоя на одном колене, вторая нога позади. 
Положите одну руку на стопу, а другой рукой придерживайте пятку.
Переместите вес вперед, чтобы колено вышло за носки, и в то же время мягко прижмите стопу и пятку вниз.
Вернитесь в исходное положение и повторите.