Растяжение икроножной мышцы стоя у опоры с использованием валика

Стоя у опоры перед валиком, ноги на ширине бедер, руки вдоль туловища.
Встаньте носками на валик, ладони на опоре. 
Поднимите одну ногу.
Удерживая пятку опущенной, а колено прямым, наклонитесь всем телом вперед, включая бедра.
Вы должны почувствовать растяжение в икре, чуть ниже колен.
Задержитесь в этом положении.
Используя силу рук, вернитесь в вертикальное положение.