«Пяточные подъемы» Икроножная мышца укрепляющая, с отягощением, одна нога

Встаньте прямо, держа в каждой руке по весу.
Перенесите свой вес на ногу, которую нужно выполнять, подняв другую ногу с пола.
Убедитесь, что вы не упираетесь поднятой ногой в стойку.
Держа взгляд прямо перед собой и выпрямив колено, поднимитесь на подушечку стопы.
Убедитесь, что вы держите мышцы кора, ягодиц и бедер активированными, чтобы контролировать это движение.
Медленно опустите пятку обратно на пол и повторите.