Подъем на носок с отягощением (одна нога)

Стоя, ноги на ширине бедер, руки вдоль туловища, в руках гантели.
Перенесите вес тела на одну ногу.
Убедитесь, что вы не упираетесь поднятой ногой в опорную ногу.
Держа взгляд прямо перед собой и выпрямив колено, поднимитесь на носок.
Убедитесь, что вы держите мышцы кора, ягодиц и бедер активированными, чтобы контролировать это движение.
Медленно опустите пятку обратно на пол и повторите.