Статичное положение приседа с подъемом на носки у стены

Встаньте прямо, спиной к стене.
Прислонитесь спиной к стене, ноги шире ширины бедер, руки вдоль туловища.
Возможно, для удобства вам придется сделать шаг вперед.
Скользите вниз по стене, пока не окажетесь в положении приседа, согнув бедра и колени под углом 90 градусов.
Прижавшись спиной и ягодицами к стене, задержитесь в этом положении, выполните подъем на носки.
Опустите пятки обратно вниз, а затем повторите.