Подготовка к прыжкам 1) Руки на корточках 90° 2) Приседание/стояние вверх - с подъемами на пятку

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки по бокам.
Ваши плечи, колени и подушечки стоп должны образовывать прямую вертикальную линию.
Двигайтесь вниз в небольшой присед, вытянув руки назад, чуть выше бедер.
Теперь выйдите из приседа и, двигаясь вверх, размахивайте руками вперед до уровня плеч и используйте инерцию, чтобы перекатиться на подушечки стоп.
Задержитесь на мгновение, затем восстановите равновесие на всей стопе и опуститесь обратно в присед, опуская при этом руки.
Снова выйдите из приседа и, двигаясь вверх, полностью размахивайте руками над головой, заканчивая локтями рядом с ушами и ладонями вперед.
Вернитесь в положение приседа, опуская руки по мере спуска. Повторите оба движения в рамках одного подхода в умеренном контролируемом темпе.