Подводящее упражнение подготовка к прыжку

Стоя, ноги на ширине бедер, руки вдоль туловища.
Ваши плечи, колени и подушечки стоп должны образовывать прямую вертикальную линию.
Выполните полуприсед, вытянув руки назад, чуть выше бедер.
Теперь выйдите из приседа и, двигаясь вверх, выполнив замах руками вперед до уровня плеч и используйте инерцию, чтобы перекатиться на носки.
Задержитесь на мгновение, затем восстановите равновесие на всей стопе и опуститесь обратно в полуприсед, опуская при этом руки.
Снова выйдите из приседа и, двигаясь вверх, выполните замах руками высоко над головой.
Вернитесь в положение приседа, опуская руки по мере спуска. Повторите оба движения в рамках одного подхода в умеренном контролируемом темпе.