Укрепление разгибания бедра/колена (касание пяткой)

Стоя на небольшой возвышенности, ноги вместе, руки на талии.
Перенесите вес на одну ногу, вторую поднимите перед собой.
Согните опорную ногу и коснитесь пяткой пола.
Убедитесь, что колено движется прямо, не выходит за носки.
Контролируйте движение, когда вы снова выпрямляетесь.