«Приседание» Укрепление нижней части тела, вытягивание мышц над головой, подъем пяток

Встаньте прямо, ноги чуть шире, чем на ширине бедер.
Держа спину прямо, опуститесь в присед, отведя бедра назад назад.
Следите за тем, чтобы колени двигались прямо вперед над пальцами ног.
Когда вы снова выпрямитесь, поднимитесь на носки, одновременно тянутся к потолку как можно дальше.
Опустите спину в присед.
Продолжайте эту последовательность одним плавным движением.