«Мост» (обратная высокая планка, 3 точки)

Сидя, ноги согнуты, стопы на полу, опора на ладони.
Поднимите корпус с помощью рук и ног.
Туловище должно быть прямым на всем протяжении упражнения, а руки под плечами, колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, стопы должны находиться прямо на одной линии с коленным суставом.
Держите мышцы кора напряженными на протяжении всего процесса и следите за тем, чтобы локти не переразгибались.
Попытайтесь удерживать конечное положение в течение 20 секунд. Затем попробуйте оставить три точки опоры, подняв одну ногу и вытянув ее в колене, пока нога не окажется прямо перед телом.