«Мост, обратная планка (высокая)» Стабилизация кора/бедра/лопатки, 3-точечная прогрессия

Исходное положение: сидя на полу с руками за спиной.
Держа руки за спиной, поднимайте корпус с помощью рук и ног, сохраняя при этом жесткое выравнивание туловища и ног.
Туловище должно быть прямым на всем протяжении, а руки под плечами, колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, стопы должны находиться прямо на одной линии с коленным суставом.
Держите мышцы кора напряженными на протяжении всего процесса и следите за тем, чтобы локти не переразгибались.
Попытайтесь удерживать конечное положение в течение 20 секунд, если позволяет форма, продвиньтесь к 3 точкам соприкосновения с полом, подняв одну ногу и вытянув ее в колене, пока нога не окажется прямо перед телом.