«Скольжение по стене, предплечья» Стабилизация лопатки, сопротивление наружному вращению

Встаньте прямо лицом к стене.
Оберните ленту вокруг обоих предплечий, чуть выше запястий.
Поставьте локти и предплечья на стену на ширине плеч.
В группе должно быть какое-то напряжение.
Предплечья должны быть вертикальными, а кисти направлены к потолку.
Следите за тем, чтобы вы придерживались прямой линии от головы до пяток.
Аккуратно прижмите предплечья к стене, прижимая лопатки к ребрам.
Не сутулите плечи и не округляйте верхнюю часть спины.
Удерживая этот контроль лопатками, скользите предплечьями вверх и вниз по стене.
Следите за тем, чтобы предплечья не опускались друг к другу.
Ключ к этому упражнению заключается в том, чтобы лопатки оставались плотно прижатыми к грудной клетке, а предплечья оставались параллельными на протяжении всего упражнения.