Сгибание плеча до 90° (сопротивление внешней ротации)

Стоя, ноги на ширине бедер, руки согнуты в локтях, лента зафиксирована на кистях. 
Согните руки в локтях и разведите руки в стороны, напрягая ленту.
Сохраняя это расстояние между ладонями, поднимайте руки вперед и вверх, пока они не достигнут уровня плеч.
Убедитесь, что вы не сутулите плечи, когда поднимаете руки вверх.
Поддерживайте внешнее натяжение ленты на протяжении всего времени.
Контролируйте это движение, вернитесь в исходное положение и повторите.