Сгибание плеча до 90° с укреплением, с сопротивлением внешней ротации (двусторонняя), стоя

Завяжите легкий эспандер в петлю и наденьте его на обе руки.
Согните руки в локтях и разведите руки в стороны, напрягая ленту.
Сохраняя это расстояние между ладонями, поднимайте руки вперед и вверх, пока они не достигнут уровня плеч.
Убедитесь, что вы не сутулите плечи, когда поднимаете руки вверх.
Поддерживайте внешнее натяжение ленты на протяжении всего времени.
Контролируйте это движение, вернитесь в исходное положение и повторите.