«Планка» (стабилизация кора/лопатки, с разгибанием бедра)

Сидя на пятках, ладони на бедрах.
Примите положение планки, опора на локтях и коленях. Локти находятся под плечами.
Удерживая это положение, поднимите колено вверх к потолку.
Задержитесь в этом положении, прежде чем опустить его обратно в исходное положение, а затем повторите.