«Планка» Стабилизация кора/лопатки, с разгибанием бедра

Лягте на спину, согнув оба колена.
Поднимите тело на предплечья, убедившись, что локти находятся под плечами.
На бедрах должен быть только небольшой угол.
Удерживая это положение, поднимите колено пораженной ноги от пола, подталкивая подошву стопы вверх к потолку.
Задержитесь в этом положении, прежде чем опустить его обратно в исходное положение, а затем повторите.