«Мост» Стабилизация корпуса/бедра, выпрямление ноги (поочередно); 02

Лягте на спину, согнув оба колена и поставив ступни на пол.
Напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра от пола.
Стремитесь к прямой линии от плеч до колен.
Задержитесь в этом положении и поднимите одну ногу, выпрямив колено.
Убедитесь, что вы держите бедра поднятыми и ровными на протяжении всего этого движения.
Медленно опустите ногу, затем опустите ягодицы обратно на пол.
Повторите упражнение, поднимая другую ногу.