«Мост» (стабилизация кора/бедра, подъем и отведение ног в сторону)

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища.
Напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра вверх в положение моста.
Поднимите одну ногу от пола, затем выпрямите колено, до уровня другого колена.
Задержитесь в этом положении и отведите ногу в сторону.
Убедитесь, что вы держите бедра поднятыми и ровными на протяжении всего движения. Вернитесь в исходное положение.