«Мост» Стабилизация кора/бедра, отводящая/приводящая поднятая нога

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра вверх в положение моста.
Поднимите одну ногу от пола, затем выпрямите колено, пока оно не выровняется с другим бедром.
Задержитесь в этом положении и двигайте ногой из стороны в сторону, двигаясь через бедро.
Убедитесь, что вы держите бедра поднятыми и ровными на протяжении всего движения.