Сопротивление разгибанию ног с использованием эспандера

Стоя у опоры, ноги на ширине бедер, руки вдоль туловища. Эспандер закреплен к опоре на уровне таза и зафиксирован за колено.
Лента должна быть тугой, когда вы поднимаете колено вперед до уровня бедер.
Согните руки в локтях и выведите руку, противоположную поднятой ноге, вперед, а другую руку немного назад.
Почувствуйте мышцу ягодицы, когда вы выпрямляете ногу назад, преодолевая сопротивление ленты.
Ваша нога должна оказаться немного позади, колено выпрямлено, а пальцы ног прижаты к полу.
При этом меняйте положение рук, как во время бега.
Контролируемо вернитесь в исходное положение, колено находится на уровне бедра.