Сопротивление разгибанию ног в стойке

Встаньте лицом к ленте, закрепленной на уровне бедер и завернутой лентой за одно колено.
Слегка перевернитесь так, чтобы лента была тугой, когда вы поднимаете колено вперед до уровня бедер.
Согните руки в локтях и выведите руку, противоположную поднятой ноге, вперед, а другую руку немного назад.
Когда вы будете устойчивы, почувствуйте мышцу ягодицы, когда вы выпрямляете ногу назад, преодолевая сопротивление ленты.
В итоге нога должна оказаться немного позади, колено выпрямлено, а пальцы ног прижаты к полу.
При этом меняйте положение рук, как если бы вы бежали.
Контролируемо вернитесь в исходное положение, колено находится на уровне бедра.