Растяжка подвздошно-поясничной мышцы, с боковым растяжением бедра/квадратной мышцы поясницы, сидение на боку

Сядьте прямо на пол, положив обе ноги друг на друга.
Согните ноги в коленях под углом 90 градусов.
Используйте противоположную руку в ту сторону, на которую опираются ноги, чтобы поддержать тело.
Выпрямив колено, отведите верхнюю ногу назад назад, как бы вытягивая стопу в другую сторону.
Поднимите грудь вверх и поверните плечи как можно дальше вперед.
Положите другую руку под ладонь поддерживающей руки и вдохните.
Выдохните и опустите тело вперед к полу.
Убедитесь, что вы держите плечи открытыми, вращая их в сторону от передней ноги.
Вдохните, чтобы немного ослабить растяжку.
С выдохом снова углубите растяжку.