Растяжение подвздошно-поясничной мышцы сидя на боку (боковое растяжение бедра/квадратной мышцы поясницы)

Сидя, ноги согнуты, стопы на полу.
Согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Примите положение сидя на боку, опора на ладонь.
Выпрямив колено, отведите верхнюю ногу назад назад, как бы вытягивая стопу в другую сторону.
Поднимите грудь вверх и разверните плечи, положите ладонь на опорную руку.
Выдохните и опустите тело вперед к полу.
Убедитесь, что вы держите плечи открытыми, вращая их в сторону от передней ноги.
Вдохните, чтобы немного ослабить растяжку.
С выдохом снова растяните мышцы.