«Планка (низкая)» широкая поставновка ног
Описание
Лежа на животе.
Разведите ноги в стороны, примите положение планки от локтей с опорой на носки
Удерживайте прямую линию от плеч до ступней как можно дольше, не допуская провисания поясницы.
Держите ягодицы напряженными, а бедра ровными.
Вы почувствуете, как работают мышцы кора.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Плечевой пояс, Поясница, Корпус и таз
Движение:
Протракция, Сгибание, Разгибание
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Вес тела
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Планка / отжимание
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя