«Хруст, косой» Укрепление кора/брюшного пресса, с бандажем над головой

Прикрепите эспандер позади себя, например, к спинке кровати или к чему-нибудь надежному.
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Держите натянутый эспандер в одной руке.
Прижмите спину к полу и подтяните подбородок.
Потяните ленту к противоположному колену так, чтобы спина оторвалась от пола.
Задержитесь в этом положении.
Держите подбородок втянутым, контролируя движение вниз.