Отведение бедра лежа на боку уровень 3

Лежа на боку, бедра согнуты под углом 45 градусов, а колени под углом 90 градусов, голова лежит на вытянутой руке, вторая рука упирается на ладонь.
Поднимите обе ноги от коврика, удерживая колени вместе внизу.
Это исходное положение.
ВЫДОХ: поверните бедро и поднимите колено вверх, держа ноги вместе.
ВДОХ: опустите колено, не опуская ноги.
Меняйте стороны после желаемого количества повторений.
Держите таз устойчивым и перпендикулярным полу, вращаясь в тазобедренном суставе.
Держите ноги вместе и на одной высоте от коврика, а колени согните под постоянным углом 90 градусов.
Задействуйте глубокие мышцы живота, чтобы сохранить это выравнивание стабильным.