Раскладушка для пилатеса уровень 3

Лягте на бок и согните ноги так, чтобы бедра были согнуты под углом 45 градусов, а колени — под углом 90 градусов.
Вытяните нижнюю руку и положите на нее чтение.
Согните верхнюю руку, положив руку на коврик перед телом для устойчивости.
Поднимите обе ноги от коврика, держа колени вместе и вниз.
Это исходное положение.
ВЫДОХ: поверните бедро и поднимите колено вверх, держа ноги вместе.
ВДОХ: повернитесь в тазобедренном суставе и сожмите колено вместе, держа ноги в воздухе.
Меняйте стороны после желаемого количества повторений.
Держите таз устойчивым и перпендикулярным полу, вращаясь в тазобедренном суставе.
Держите ноги вместе и на одной высоте от коврика, а колени согните под постоянным углом 90 градусов.
Задействуйте глубокие мышцы живота, чтобы сохранить это выравнивание стабильным.