Отведение ноги в сторону лежа на боку (усиление внешней ротации бедра с использованием эспандера)

Лежа на боку, колени согнуты, стопы вместе. Эспандер закреплен выше колен.
Опора на предплечье, локоть под плечом.
Напрягите мышцы живота и ягодиц, а затем поднимите бедра от пола.
У вас должна быть прямая линия от головы до колен.
Удерживая это положение, поднимите верхнее колено вверх, держа ноги вместе.
Контролируйте движение, снова опуская колено вниз, и повторите.