Жим Паллофа с горизонтальными кругами в положении стоя на одной ноге

Прикрепите эспандер к твердому предмету на морской высоте и держите другой конец в руках.
Поверните на 90 градусов в сторону от точки фиксации и убедитесь, что в ленте есть натяжение.
Встаньте на одну ногу с мягким коленом и задействуйте глубокие мышцы живота.
Начиная со сцепленных рук у пупка, медленно выпрямите локти, сохраняя натяжение ленты, и проведите руками круговыми движениями по часовой стрелке по горизонтали.
Вернитесь в исходное положение с контролем.