Пилатес с поворотом бедра уровень 3

Лягте на спину.
Согните ноги, держа колени и ступни вместе, а руки по бокам.
ВЫДОХ: медленно опустите обе ноги в сторону, колени держа вместе, и поверните голову в противоположную сторону.
ВДОХ: подвести колени и голову в исходное положение.
Повторите то же самое с противоположной стороной.
Держите колени плотно вместе, но позвольте верхней ноге отрываться от коврика, когда вы перемещаете таз из стороны в сторону.
Держите плечо устойчиво на коврике и задействуйте глубокие мышцы живота и косые мышцы, вращая позвоночник.