«Утяжеленный мяч» Бросок назад с вращением, стоя

Встаньте в силовую стойку лицом к стене, держа мяч перед собой на уровне пояса.
Начните движение, повернувшись в одну сторону и отпустив мяч с достаточной силой, чтобы отскочить назад на той же высоте.
Поймайте мяч на отскоке и используйте движение, чтобы повернуть туловище, чтобы отбить мяч от стены на противоположной стороне тела.
Начните медленно для первых нескольких бросков, чтобы обеспечить правильную технику, а затем ускорьте движение, сохраняя контроль над мячом и вращаясь бедрами, коленями и туловищем.