Устойчивые вертикальные подъемы жима Паллофа в положении высокого колена

Встаньте на колени прямо и прикрепите эспандер к твердому предмету на морской высоте.
Другой конец возьмите в руки.
Поверните на 90 градусов в сторону от точки фиксации и убедитесь, что в ленте есть натяжение.
Задействуйте глубокие мышцы живота.
Начиная со сцепленных рук на талии, медленно выпрямите локти, сохраняя напряжение в ленте, а затем поднимите руки вертикально.
Вернитесь в исходное положение с контролем.
Держите плечи ровно и избегайте вращения туловищем на протяжении всего упражнения.
Повторять.