Пилатес скручивание позвоночника лежа на спине уровень 2

Лягте на спину в нейтральное положение для позвоночника.
Поставьте ноги в положение столешницы так, чтобы голени были параллельны полу.
Поставьте руки в положение «Т» ладонями вверх.
ВДОХ: опустите ноги в одну сторону, выпрямив верхнюю ногу наружу.
ВЫДОХ: верните ноги в исходное положение.
Чередуйте стороны.
Держите плечи устойчиво на коврике, когда таз перекатывается из стороны в сторону.
Задействуйте мышцы брюшного пресса и избегайте выгибания поясницы, поддерживая контакт с ковриком на протяжении всего упражнения.