"Паллоф пресс" (вертикальные круги в положении стоя)

Закрепите эспандер к основанию на уровне талии. Стоя, руки согнуты в локтях, эспандер натянут.
Поверните на 90 градусов в сторону от точки фиксации и убедитесь, что в ленте есть достаточное натяжение.
Ноги на ширине плеч, колени мягкие, мышцы живота напряжены.
Медленно выпрямите локти, сохраняя натяжение ленты, и проведите руками круговыми движениями по часовой стрелке по вертикали.
Вернитесь в исходное положение с контролем.
Держите плечи ровно и избегайте вращения туловищем на протяжении всего упражнения.
Повторите это упражнение движением против часовой стрелки.