Пресс Palloff - над головой с фиксацией

Встаньте, ноги на ширине бедер, а колени мягкие.
Держите один конец эспандера обеими руками, согнув локти близко к груди.
Другой конец должен быть надежно прикреплен к одной стороне.
Соберите немного напряжения в группе.
Держите тело в вертикальном положении и равномерно перемещайте руки прямо над головой, выпрямляя локти.
Лента будет тянуть и пытаться согнуть ваше тело.
Контролируйте свое положение мышцами туловища и сопротивляйтесь тяге.
Удерживайте это положение столько, сколько рекомендовано.
Затем контролируйте движение, сгибая руки обратно в исходное положение и расслабляясь.