Паллоф пресс (шаг в сторону, горизонтальная фиксация)

Стоя, ноги на ширине бедер, руки согнуты в локтях на уровне груди, в руках эспандер. Попросите партнера зафиксировать эспандер.
Сделайте шаг в сторону, чтобы натянуть ленту.
Держите тело в вертикальном положении и равномерно вытягивайте руки вперед, выпрямляя локти.
Лента будет тянуть и пытаться вращать ваше тело.
Контролируйте свое положение мышцами туловища и сопротивляйтесь тяге.
Удерживайте это положение на протяжении некоторого времени.
Затем контролируйте движение, сгибая руки обратно в исходное положение и расслабляясь.