Поочередный подъем ног в положении лежа на животе

Лежа на животе, ноги прямые, руки вдоль туловища, опора на подбородок.
Положите руки под тазовые кости так, чтобы вы могли почувствовать мышцы живота.
Напрягите мышцы тазового дна, одновременно втягивая живот к позвоночнику.
Вы должны почувствовать, как ваш живот немного оторвался от пола.
Удерживая это положение, напрягите ягодичную мышцу и поднимите одну ногу вверх от пола.
Следите за тем, чтобы эта нога оставалась прямой.
Вы должны продолжать напрягать мышцы тазового дна и живота, пока поднимаете, а затем опускаете ногу.
Как только ваша нога вернется на пол, расслабьтесь, а затем снова начните движение, поднимая другую ногу.