Подъем ног в положении лежа на спине

Лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу.
Если вам неудобно лежать на спине, особенно на поздних сроках беременности, используйте клиновидную подушку или подушки, чтобы подпереть себя.
Подтяните и напрягите мышцы тазового дна.
Медленно выпрямите одну ногу и поднимите ее в воздух, следя за тем, чтобы не прогибалась поясница.
Не забывайте дышать мягко на протяжении всего времени.
Медленно опустите ногу вниз, удерживая корпус неподвижным.
Повторите то же самое на другую ногу.