"Мост, обратная планка (низкая)" Стабилизация кора/бедра/лопатки - маршевые ноги

Положите локти позади себя на табурет или скамейку.
Поднимите бедра вверх, проталкивая локти и ступни, пока не окажетесь в положении обратного моста.
Поднимите одну ногу, подтягивая колено к себе, удерживая бедра поднятыми.
Опустите его обратно на пол и опустите бедра обратно вниз.
Оттолкнитесь от перемычки и повторите то же самое с другой ногой.